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短期集中決戦！二の腕ねじりダイエット
二の腕タプタプ・背中のぜい肉がおもしろいように落ちる！
なかなか落ちにくい二の腕や背中のにっくきぜい肉が、たった2週間ですっきりスリムに。インナーマッスルを効果的に燃やす二の腕ねじりで、憧れの女性らしいラインが手に入ります。
二の腕ねじりどうしてやせるの？
ふとーい二の腕、ぜい肉たーっぷりの背中が簡単に細くなります！
スリムボディは夢じゃない！
二の腕の脂肪をしぼり出すつもりで行うのがポイント！
「二の腕と背中に一度ついたぜい肉は絶対に落ちない......」、こんなふうに思っていませんか？ それは大きな誤解です！ 二の腕と背中のぜい肉は、じつは簡単に落とせるんですよ。
その方法が、今回ご紹介する【二の腕ねじり】です。やり方は、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるだけ。二の腕や背中についた脂肪をしぼり出すつもりで腕をねじることがポイントです。
なぜ、二の腕や背中のぜい肉が簡単に落ちるのでしょう。
二の腕や背中など、上半身の脂肪を燃やすには、肩の奥深いところにあるインナーマッスルを鍛えることが近道です。インナーマッスルとは、体の内側にある深層筋で、脂肪を燃やす性質の筋肉が集中しています。それに対して体の外側についている浅層筋は、たとえば重いものを持ち上げたり、力を入れるときに必要な筋肉が集中しているため、鍛えすぎるとボディビルダーのようにムキムキになってしまいます。
余分な脂肪を燃やし、女性らしいしなやかな体になるためには、どちらの筋肉を鍛えればいいのかおわかりですね？そう、深層筋です。二の腕ねじりは、鼻から息を吸って口から大きく吐きながら、勢いをつけずにゆっくりと腕をねじります。これは、深層筋を鍛えるのにテキメンな動きなんです。
2週間でスイッチが入って、脂肪がどんどん燃えるように！
この二の腕ねじりは、2週間もつづければ効果を感じられるのがうれしいところ。なぜならば、二の腕や背中、そして脂肪を燃やしてくれる深層筋は、ふだんの生活ではあまり使わない部分。ですから、二の腕ねじりで少しずつでも使うようにすれば、切りっぱなしだったスイッチが押されたかのようにどんどん脂肪が燃え始める、というわけです。
二の腕ねじりをするときに気をつけてほしいのが、腕が下に引っぱられているように肩を落として腕をねじること。こうすることで、バレリーナのように背筋が伸びて首や肩のラインもスッキリしてきます。姿勢がよくなるだけでも、上半身がグッとやせて見えるんですよ。
肩こりの改善も期待できます。肩の関節や肩甲骨を使って腕をねじるので、肩周辺の血行がよくなるのです。
簡単で効果絶大な二の腕ねじり。さっそく始めて、自慢のボディを作ってくださいね！
基本の二の腕ねじり
二の腕をねじるときに気をつけたいのが、肩から腕全体を動かすようにすること。体の内側にあるインナーマッスルが鍛えられ、脂肪がどんどん燃えるようになります。
朝10回、夜10回
基本の姿勢
肩と腕をだれかに引っぱられているつもりでできるだけ下に下げる。目線は遠く（10m先）を見るつもりで
1.鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる
2.口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる
【二の腕ねじり】にはこんな効果が
・二の腕やせ
・背中のぜい肉とり
・肩こり解消
・ねこ背解消
・デコルテがきれいになる
雨森先生のビューティーアドバイス
トレーニングの仕方をまちがえるとムキムキに！
ジムでのマシンを使った筋トレは、体の外側の浅層筋ばかり鍛えるものが多いんです。浅層筋は体を力強くムキムキにする筋肉なので、ここばかり鍛えても効率よく脂肪は燃えません。「インナーマッスルが脂肪を燃やす」、この法則を忘れないでくださいね。
ステップアップ！タオル巻きのやり方
タオルを使った簡単エクササイズで関節、インナーマッスルをさらに強化。つづけていくとぜい肉が落ち、シャープなボディラインが手に入ります。
1日1回左右1セットずつ
基本の姿勢
首からかけたタオルの両端を持ち、まっすぐ立つ
1.左手のひじから下でタオルを巻き込みながら、その手をおへその前に持ってくる
2.鼻から息を吸い込み、口から吐きながら、脇を締めたままひじから下を外側に開いて、閉じる。これを5回繰り返す
3.右のひじを上げて、背中を洗うようなポーズをとる
4.目線を左肩に落とし、左腕のタオルを巻き込むように、肩から内側にねじる。これを5回繰り返す
腕を内側にねじったときに、肩甲骨まで動いているかがチェックできるよう、背中のタオルは肩甲骨の下がベスト
雨森先生のビューティーアドバイス
血行がよくなるとうれしい健康効果がたくさん！
体の内側にある深層筋を動かすと、血行もよくなってきます。すると新陳代謝がアップしてさらにやせやすくなったり、冷え症やむくみがとれるなど、脂肪燃焼以外にもうれしい効果が。二の腕ねじりでじんわりと汗をかいて、悪い症状を吹き飛ばしてしまいましょう！
女性の方にはオススメで簡単なダイエット方法で美しいボディーラインもつくれるのでかなりお得です！
気になったや興味のある方は試してみてください！